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DICAS DE SAÚDE



Melhores Exercícios Para Fortalecer os Glúteos





Os músculos precisam ser exercitados para permanecerem fortes e firmes, proporcionando a aparência que você deseja. Para isso, existem exercícios específicos para os diferentes grupos musculares, então hoje vamos te ensinar quais são os melhores exercícios para fortalecer os glúteos.

Você sabe quais são os melhores exercícios para fortalecer os glúteos? Contamos-te algumas práticas infalíveis no nosso site de Saúde. Conseguir glúteos firmes não é tarefa fácil, no entanto, podemos mudar isso radicalmente e alcançar nosso objetivo de nádegas de aço em algumas semanas.
E com uma série de exercícios que podem ser realizados em casa, fortaleceremos os glúteos e as pernas. Já não existem desculpas, podemos praticá-los na sala de estar enquanto assistimos televisão, pela manhã, de noite… A única coisa que não deve faltar é a insistência. O melhor seria nos alongarmos um pouco antes de chegarmos a isso ou inclusive sairmos para correr ou passear, mas calma, não é obrigatório.

Dicas Para Os Seus Exercícios De Glúteos:
Existem três pontos que devemos seguir para nossa rotina de glúteos:
§  Temos que contraí-los durante todo o processo, o que pode dar origem a rigidez nos primeiros dias.

§  Temos de ser rigorosos com as rotinas e não pularmos os dias que nos propusemos e continuarmos até o fim.


§  Os resultados se produzirão antes e melhor se reduzirmos as gorduras e os carboidratos no período da tarde. Não é uma dieta difícil, mas um termo médio.



Quais São Os Melhores Exercícios Para Fortalecer Os Glúteos:

Para conhecer quais são os melhores exercícios que te ajudarão a fortalecer os glúteos, preste atenção às seguintes regras:

Primeiro exercício: deitamos de costas com os pés apoiados em uma cadeira e os braços esticados. Contraímos os glúteos e subimos os quadris para cima e ao descer não terminamos de apoiar as nádegas novamente. Faremos vinte repetições deste exercício.

Segundo exercício: faremos os típicos agachamentos, mas antes de tudo, precisamos ver como fazê-los bem.

Terceiro exercício: deitamos de lado com os joelhos dobrados. Contraímos os glúteos e sem dobrar os joelhos levantamos a perna. Faremos 10 exercícios com cada perna.

Quarto exercício: ficamos em pé na parte de trás de uma cadeira de forma que possamos nos apoiar sobre esta. Dobramos o joelho e o levamos para trás. Faremos 20 repetições com cada perna em intervalos de 10.

Quinto exercício: ficamos de joelhos e com as mãos no chão. Contraímos os glúteos, esticamos a perna e a levantamos, os primeiros cinco levantamentos terminarão em baixo e nos próximos cinco manteremos para cima. Mudamos de perna e continuamos o exercício. O melhor, para estabelecer uma série fixa, é fazer 20 com cada perna.

No entanto, será você quem vai decidir o quanto pode fazer. Da mesma forma, você pode praticar apenas um desses exercícios que propomos ou realizar todos ou inclusive combiná-los ao seu gosto. Mas lembre-se, seja rigoroso com o que você propõe.



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Postado por Mac Del Rey | (0) Comente aqui!

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